Проблемът с наднорменото тегло е особено остър сега. Постоянен стрес, ниска физическа активност, заседнала работа, изобилие от бързо хранене, непознаване на основите на правилното хранене – това работи срещу нас, срещу нашата фигура и красота. Като начало трябва да се обадите за помощ с цялата си организация, да се настроите за борба с такива демони като мързел, лоши хранителни навици. Нашата задача е да ви предоставим необходимите знания и вие ще се справите сами.
Възможно ли е бързо да отслабнете без вреда за здравето
Можете да седнете няколко дни на кефир или на една елда и бързо да отслабнете. Но скоро проблемът ще се върне отново, тъй като краткосрочните диети не дават надежден резултат, те дори могат да причинят увреждане под формата на заболяване или метаболитно нарушение. Още по-голям враг са хапчетата за отслабване, които сякаш с магия обещават да ни дадат желаната стройност. Но не забравяйте, че такива лекарства премахват течността и всичко полезно от тялото ни.
Доброто хранене и разпределението на калориите са вашите помощници. Обучете се на правилен начин на живот и наднорменото тегло ще изчезне. Изхвърлянето на до три килограма на месец се счита за безопасно: мускулите не рискуват да станат отпуснати, а метаболитните процеси не страдат. Няма да е нужно да се измъчвате със строги изтощителни диети, за да отслабнете бързо.
Как да се мотивирате да отслабнете у дома
Когато решението да отслабнете, трябва да се настроите. Останете насаме със себе си, разберете защо искате да изглеждате като стройна Барби? Какво те принуждава да направиш това? Какво да направите за отслабване:
- Направете план за отслабване, водете дневник и празнувайте постиженията си.
- Убедете собственото си съзнание, че не просто отслабвате, а качествено подобрявате живота си.
- Практикувайте самодисциплина.
- Не се страхувайте да помолите близки за подкрепа.
- Убедете се, че сте достойни за красота, стройност и щастие.
- Отслабнете за себе си, а не за другите.
Как да се храним правилно
Цялата система за отслабване се основава на три стълба – мотивация, хранене, спорт. Първото вече го измислихме, преминаваме към въпроса за правилното хранене и режим. Вашата здравословна диета трябва да се основава на следните правила:
- Отслабването се случва, когато ядете по-малко, отколкото изразходвате енергия. Освен това диетата трябва да бъде балансирана.
- Използвайте частична диета. Ако храненията са нередовни, тялото ще съхранява мазнините в резерв. Затова разработете схема от пет или седем хранения на ден в едни и същи часове.
- За да отслабнете бързо у дома, следете размера на порцията: порция риба или месо трябва да се побере в дланта на ръката ви, плодове - два юмрука, картофено пюре или каша - един юмрук, хляб - 130 g, ферментирали млечни продукти - една чаша.
- Важно е правилно да организирате малките хранения между основните хранения. Това могат да бъдат салати от плодове, зеленчуци, сушени плодове, нискомаслен ферментирал млечен продукт.
- Отучете вашите нощни пътувания до хладилника. Трябва да си лягате с усещане за лекота, а не с пълен стомах, тогава сънят ще бъде дълбок и пълен.
Нека видим какви трябва да бъдат основните ястия:
- Правилната закуска - протеини, сложни въглехидрати, които ще осигурят енергия, строителни материали. Такова сутрешно хранене засища за дълго време, премахва необходимостта от бързи закуски. Изберете парче риба или месо, яйчен белтък, каша с мляко или кисело мляко.
- За обяд яжте протеини, сложни въглехидрати, фибри. Няма консенсус по отношение на супите, но зеленчуковите крем супи ще станат верни помощници по пътя към отслабването. Не можете да комбинирате супата с втората. Ако не можете без втори ястия, тогава яжте само риба или месо, но откажете гарнитурата.
- Вечерята трябва да се състои от фибри или протеини - постно пиле, риба, месо, зеленчукова салата, зеленчуци на пара без мазнини.
Отделно си струва да споменем разделното хранене. Този принцип на изграждане на диета помага за нормализиране на храносмилането и отслабване: по този начин ще се спасите от гниене, ферментация на храната. Всички продукти са разделени на животински протеини, нишестета, зеленчуци и билки, сушени плодове и ядки, варени зеленчуци и плодове. Нишестетата включват варени нишестени зеленчуци, авокадо, бобови растения, зърнени храни, хляб, пълнозърнести тестени изделия и варена царевица. Животинските протеини са сирена, морски дарове, риба, месо, яйца. Помислете за правилата за разделно хранене:
- Всички зеленчуци се комбинират с нишестета.
- Продуктите от една и съща категория могат да се комбинират един с друг.
- Авокадото се използва като нишесте.
- Животинските протеини могат да бъдат допълнени с всички зеленчуци с изключение на варени нишестени.
- Плодовете могат да се консумират на празен стомах или три часа след хранене.
- Млечните продукти се комбинират с животински протеини.
- Бананите се комбинират със сушени плодове, пресни плодове.
- Неутрални храни като масло, сурови зеленчуци, маслини, растителни масла, подправки, горчица, кленов сироп, мед, черен шоколад, безалкохолни напитки се съчетават добре с всичко, с изключение на пресни плодове.
Какво не се препоръчва да се яде
За да може трънливият път към идеала да донесе бързи резултати, откажете се от използването на такива продукти:
- мазни, пикантни, пържени храни, кисели краставички, пушени меса, консерви;
- бързо хранене;
- незабавни продукти;
- майонеза и други мазни сосове;
- богати сладкиши, хляб;
- захар;
- сладкиши, различни от плодове или сушени плодове;
- висококачествена пшенична паста.
Какви упражнения трябва да правите за бърза загуба на тегло
Можете да отидете на фитнес, да се напомпате под наблюдението на треньор, да тренирате на симулатори. Въпреки това, при липса на достъп до такива "изкушения" на живота, ние ще ви научим как лесно да управлявате площта на вашия апартамент. По-долу са ефективни домашни физически дейности за проблемните зони на всяка жена. Не забравяйте, че преди да направите това, се препоръчва да направите лека загрявка, за да загреете мускулите, като бягане или скачане. След това направете десетминутен комплекс за разтягане на мускулите, който облекчава напрежението от тях.
Упражнения за отслабване в областта на корема и страните
Първото упражнение е насочено към страните, тоест помага за намиране на тънка талия, премахване на мазнините и отслабване. Не забравяйте, че моделът на дишане за всяко упражнение трябва да бъде както следва: усилие - издишване, релаксация - вдишване.
- Схема на изпълнение: разтваряме краката си до ширината на раменете ви, разпръскваме ръцете си отстрани, успоредно на пода. Правим завои напред с усукване, докосвайки с дясната ръка близо до пода на левия крак и обратно.
- Брой повторения: 15 наклона.
Второто упражнение за тънка талия и плосък корем, натоварващо коремните мускули:
- Схема на изпълнение: лягаме на постелката, започваме да повдигаме прави крака над главата си и да ги спускаме, без да докосваме пода.
- Брой повторения: 15 пъти, две серии.
Последното упражнение за горната коремна група:
- Схема на изпълнение: сядаме на постелката, коленете са огънати, а петите са на пода. Полагаме ръцете си на задната част на врата, откъсваме главата, раменете и лопатките от пода. След това слизаме.
- Брой повторения: 25 пъти, две серии.
За бедрата и задните части
Клек на стена:
- Схемата на изпълнение: притискаме гърбовете си към стената, поставяме краката си на ширината на раменете, започваме да се плъзгаме по стената, падайки надолу, докато коленете ни се огънат под прав ъгъл. След няколко секунди се връщаме.
- Брой повторения: две серии по 10 повторения.
Нападите са едно от най-добрите упражнения за стройни крака и дупе:
- Схема на изпълнение: вземаме гири, при липса на такива се въоръжаваме с бутилки вода. Пристъпете напред с десния крак, спуснете тялото надолу, докато коляното на левия крак е един сантиметър над пода.
- Броят на повторенията: десет пъти за всеки крак, няколко подхода.
Как да отслабнете в бузите - упражнения за лице
Ще бъде разумно да се занимавате не само с тялото си, но и с лицето си. В края на краищата би било несправедливо, ако талията стане изрязана, а пухкавите бузи ще напомнят за предишното си тегло. Отслабването в лицето също е възможно.
- Стягаме мускулите на устата, пеем гласните.
- Сгъваме устните с тръба, издърпваме ги напред.
- Отваряме широко уста и облизваме устни.
- Надуваме и дърпаме бузите си колкото е възможно повече.
Народни средства за бързо отслабване
Време е да отворите сандъка на баба и оттам да извадите рецепти за хармония. Не мислете, че народните средства са панацея за омразните мазнини. Той е приятен съпровод на правилното хранене и упражнения. Безспорното предимство на използването на рецепти за стройност на баба е, че те насищат тялото с минерали и витамини.
Ябълков оцет
Ябълковият оцет е богат на ценни органични киселини, микроелементи, подобрява метаболитните процеси, храносмилането, разгражда въглехидратите, мазнините от храната, помага за бързо отслабване. Освен това помага за намаляване на апетита. Как да го използвам?
- Изсипете една чаена лъжичка оцет в чаша вода, изпийте я двадесет минути преди хранене. Приемайте всеки ден за не повече от една година.
- Оцетни обвивки - помагат за предотвратяване на целулит, стрии, насърчават загубата на тегло. Смесете едно към едно вода и оцет, навлажнете кърпа, увийте проблемните зони за четиридесет минути. Завийте отгоре.
Зелев сок
Зелевият сок подобрява храносмилането, метаболизма, помага да се отървете от токсините и токсините, премахва мазнините, отложени по стените на червата, помага за бързо отслабване у дома. Как да използвам?
- Една чаша преди всяко хранене и през нощта (само 4 рубли) в продължение на две седмици. Позволява се леко да се затопли напитката.
- Зелевият сок може да се смеси със сок от ябълка или морков за подобряване на вкуса.
- Не добавяйте сол.